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暑さに負けないカラダへ！「暑熱順化」と宅トレで夏を乗り切ろう

　 　 　 暑さが本格化するこの時期、熱中症対策は万全ですか？ 水分補給や涼しい環境での生活はもちろん大切ですが、実は“暑さに慣れる”ことも、体調管理の一つの手段とされています。 これを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といい、軽い運動や入浴によって汗をかくことで、体温調節機能の活性が期待できます。 今回は、室内で取り組める暑熱順化に適した軽運動や筋トレメニューと、それを快適にサポートする宅トレアイテムをご紹介します！ INDEX まずは「汗をかく」習慣を！軽い筋トレ＆ストレッチで暑熱順化 「慣れてきたら」＋αの宅トレで体力サポート＆ボディメイク習慣に 筋肉と水分の関係に注目。筋力アップと栄養補給で体調管理をサポート まとめ まずは「汗をかく」習慣を！軽い筋トレ＆ストレッチで暑熱順化 暑熱順化は、日常生活に軽い運動を取り入れることで、少しずつ身体が暑さに慣れていくとされています。 室内でできる簡単な動きでも、汗をかく習慣をつけることで、暑さに備えた体づくりにつながります。 おすすめトレーニング おすすめアイテムはこちら！ 【FIGHTING ROAD】エクササイズコアボード（フィットネスボード）SDGs 【FIGHTING ROAD】ジムボール２６cm 【FIGHTING ROAD】ヨガマット10mm 【FIGHTING ROAD】エアステッパー 「慣れてきたら」＋αの宅トレで体力サポート＆ボディメイク習慣に 「慣れてきたら」＋αの宅トレで体力サポート＆ボディメイク習慣に 基礎代謝の維持やボディメイクなど、日々のコンディションを整えるのに役立ちます！ おすすめ宅トレ器具 【アジャスタブルエクササイズローラー】：体幹や腹筋に集中的にアプローチ！...

握力トレーニングから次の一歩へ：自宅で始めるダンベルトレーニング

　 　　 最近、握力を鍛えるためのハンドグリップが注目を集めています。手軽に始められ、自宅でも場所を取らずに続けられることが人気の理由のひとつでしょう。実際に、握力は日常生活の動作と深く関わっており、健康を意識する方が取り入れやすい運動として注目されています。ただ、握る力は“それ単体”ではなく、腕や肩、背中といった上半身の筋肉と連動しているもの。つまり、握力トレーニングは、全身の筋力トレーニングへの入り口でもあるのです。この記事では、ハンドグリップから一歩進んで、ダンベルを使ったやさしいトレーニングの始め方をご紹介します！ INDEX 握力は全身の筋力とつながっている 初心者におすすめのダンベルと使い方 無理なく続けるために まとめ：握力トレーニングの次に、ダンベルという選択 握力は全身の筋力とつながっている 「握る」動作は、ただの手の運動と思われがちですが、実際には腕・肩・背中などと密接に関係しています。たとえば、荷物を持ち上げるとき、最初に働くのは手ですが、そのまま腕、肩、体幹の筋肉まで連動して動いているのです。こうしたつながりを意識して、握力トレーニングから少し重みのある動きに進めることで、より効率よく全身の筋肉を使うことができるようになります。 初心者におすすめのダンベルと使い方 握力トレーニングに慣れてきた方におすすめしたいのが、軽量〜中重量のダンベルを使ったトレーニングです。いきなり重たいものを持ち上げる必要はありません。まずは片手2〜5kg程度のダンベルを使って、ゆっくりした動作で体を動かすことから始めましょう。 ■手軽にスタート：【FIGHTING ROAD】六角ダンベル→ 滑りにくく安定感があり、床に転がりにくいので初心者にも安心です。 【FIGHTING ROAD】六角ダンベル ■重量を調整しながら長く使いたいなら：【FIGHTING ROAD】可変式ダンベル ラバータイプ（20㎏セット）→ トレーニングに合わせてプレートを調整可能。ラバー仕様で床への衝撃もやさしい。 【FIGHTING ROAD】ダンベル 可変式 ラバー高品質マットタイプ　20㎏セット ■スピーディーな重量変更をしたい方に：【MRG】可変式ダンベル 2～26kg（アジャスタブル）→ ダイヤル式で素早く調整可能。筋力アップを目指す方にもオススメ。 【MRG】可変式ダンベル アジャスタブルダンベル...

雨の日も、攻めのボディメイク！自宅で楽しむスタイルアップワークアウト

　 　　 梅雨になると外は雨、気分もなんだかどんより…。「ジム通いも面倒」「ランニングも濡れるし…」そんな日々が続くと、運動不足が気になってきますよね。でも実は、雨の日こそチャンス！家の中をちょっとしたトレーニング空間に変えて、自分磨きを始めてみませんか？この記事では、運動初心者さんから、体を引き締めたい方、もっと筋肉を鍛えたい方まで楽しめる、自宅ワークアウトアイテムをご紹介します。今日からできる簡単チャレンジ、ぜひ一緒に始めましょう！ INDEX 体幹を鍛えてスタイルアップ！「エクササイズコアボード」 座りながら脚を引き締め！「デスクトップバイク」で”ながら運動” 跳んで弾んで全身スイッチON！「両手すり付きトランポリン」 まとめ：今日、ひとつ始めてみませんか？ 体幹を鍛えてスタイルアップ！「エクササイズコアボード」 「エクササイズコアボード」は、上に立つだけで体が自然とバランスを取ろうとするため、体幹を刺激し、普段意識しづらい腹まわり・背中・お尻・脚の筋肉を目覚めさせるきっかけになります。初めは1～2分、両足で立ってゆらゆらバランスを取るだけでOK。慣れてきたら片足立ちや軽いスクワットを試すと、意外と汗ばんできますよ。初心者さんも、ちょっと筋トレ上級者さんも、自分のペースで挑戦してみてください！ 【FIGHTING ROAD】エクササイズコアボード（フィットネスボード）SDGs TVでも紹介された、話題のエクササイズアイテムです📺 座りながら脚を引き締め！「デスクトップバイク」で”ながら運動” 有酸素運動をサボりがちな雨の日には、「デスクトップバイク」がおすすめ。サドルに座ったまま足元のペダルをこぐだけ、デスクワーク中や、映画を観ながらでもできるので、日常にうまく組み込めます。「今日は運動してないな」と感じたとき、まずは5分間だけでもこいでみましょう。気軽なのに、意外と効いてる感覚が味わえます！ " 【BODY SCULPTURE】デスクトップバイク 跳んで弾んで全身スイッチON！「両手すり付きトランポリン」 全身を楽しく動かしたいなら、室内用トランポリンが大活躍。「両手すり付きタイプ」なら、バランスに不安がある方も安心してジャンプを楽しめます。軽く跳ぶだけでも、体幹・脚・腕が自然と連動し、短時間でリズミカルな運動ができます。家族やお子様と一緒に遊び感覚で使うのも◎。ちょっとテンションを上げたいとき、1分間ジャンプに挑戦してみてください！ 両手すり付きトランポリン まとめ：今日、ひとつ始めてみませんか？ 梅雨の季節も、自宅ワークアウトを取り入れれば気分はぐっと前向きに。「体幹トレでスタイルアップ」「ながら運動で脚を刺激」「全身ジャンプでリフレッシュ」――自分に合った一つを選んで、まずは今日からチャレンジしてみませんか？小さな習慣が、心と体にしっかり積み重なっていきます。さあ、雨に負けず、なりたい自分に一歩近づくおうち時間をスタートしましょう！

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バランスボールで効率的に鍛えられる部位とは

バランスボールは、ご自宅で手軽に使えるトレーニングアイテムとして人気です。 使い方次第で、様々な部位を効率的に強化できます。 骨盤周りを鍛えたい時は、バランスボールの上に座りましょう。 肩幅より広めに足を開き、膝を90度に曲げます。 背筋はしっかり伸ばして両手を腰に当て、顎を軽く引くのがポイントです。この状態で腰だけをゆっくり横に動かします。 腰の位置が限界まで動いたら元に戻し、反対側の腰も同様に動かしてください。 一連の動作を繰り返すことで、骨盤周りのインナーマッスルが強化されます。 腰を前後に動かした場合は、骨盤周りが鍛えられるとともに腰のストレッチ効果ももたらしてくれるでしょう。腹筋を強化したい時は、バランスボール・クランチと呼ばれるトレーニングがおすすめです。 バランスボールに浅く座って膝を90度に曲げ、両手を頭の後ろに持っていきます。 両足が浮かないように注意しながら、上半身をゆっくり後ろに倒してください。その後、息を吐きながらおへそをのぞき込むようにして頭を持ち上げます。 1秒ほど動きを止めた後、ゆっくりと頭の位置を戻しましょう。 腹筋トレーニングには、バランスボール・はさみ腹筋と呼ばれる方法もおすすめです。 床に仰向けに寝転び、両手は手のひらを下に向けて床に着けます。両足でボールを挟んだら、足と頭を床から45度くらいまで上げてください。 その後、ゆっくりと膝を曲げてボールを挟んだ足を手前に引き寄せます。 十分に膝が曲がったら、ゆっくりと元の位置に足を戻しましょう。この動作を繰り返すことで、腹筋だけではなく股関節周辺のインナーマッスルや内ももを同時に鍛えられます。 お尻を引き締めたい方にトライしていただきたいのが、バランスボール・ヒップリフトです。 床に仰向けに寝転がり、両足を伸ばしてバランスボールの上に乗せます。 手のひらは床に着けておきましょう。ゆっくりとお尻を床から持ち上げ、限界が来たところで元に戻します。 この時、完全にお尻が床に着かないようにして動作を繰り返すと、より高い効果が期待できるでしょう。 太ももの裏側も同時に鍛えられます。 腰や背部を強化したい方は、ボールオンバックエクステンションがおすすめです。ボールの中央でうつ伏せになり、両手を顔の横か頭の後ろに持っていきます。 背筋を伸ばしたままゆっくりと上半身を起こし、限界が来たところで元の位置に戻しましょう。 ファイティングロードでは、直径45～75cmまでのバランスボールを取り扱っています。 トレーニングにはもちろんのこと、ストレッチやクールダウンにも、ぜひお使いください。身長約135～185cm程度の方まで幅広く対応できますので、ニーズに合わせてお選びいただけます。 破裂しにくい素材を使用している他、耐荷重110kgで耐久性にも優れていますので、ご安心ください。カラーは、どなたにもご愛用いただきやすいサックス、ネイビー、ピンク、グレーの4色展開です。 バランスボールを選ぶなら。ファイティングロード

【夏までに腹筋を割る】自宅トレで最短ルートを目指す方法

　 　 　 「夏が近づくと、お腹まわりが気になる…」 そんなお悩みを解決するには、“今すぐスタート”が最も効果的です。 ジムに通わなくても、自宅でできる腹筋集中トレーニングと、脂肪燃焼を同時に行えば、夏本番に間に合う可能性大！ 本記事では、自宅で効率的に腹筋を割るためのメニューと、それをサポートする最強の宅トレアイテムを紹介します。 INDEX トレーニング×脂肪燃焼は同時に始めるのが正解 今すぐ始めたい人におすすめの宅トレアイテム 1日10分からOK！宅トレプログラムはこれ！ まとめ トレーニング×脂肪燃焼は同時に始めるのが正解 腹筋を割るには「筋肉を鍛える」「脂肪を燃やす」この2つが必要です。 どちらか一方だけではなく、同時にスタートすることで最短での成果が期待できます！ たとえば、クランチやプランクなど腹筋メニューに、有酸素運動やHIITを組み合わせることで、筋肉を刺激しながら脂肪を効率よく落とすことができます。 今すぐ始めたい人におすすめの宅トレアイテム 【FIGHTING ROAD】インクラインベンチ 角度を調整することで、腹直筋だけでなく腹斜筋や上体起こしを効果的に行えます。自重トレーニングの負荷を高めたい方に最適なベンチです！ 【FIGHTING ROAD】腹筋アーチベンチDX 腹直筋の可動域をフルに使うアーチ形状で、初心者でも正しいフォームを維持しながら腹筋運動ができます。腰を痛めにくい設計もポイント！ 【FIGHTING ROAD】エクササイズコアボード（フィットネスボード）SDGs バランスを取りながらの体幹トレーニングにぴったり。シンプルな動きでも、腹筋まわりにしっかり効くので、全身の引き締めにも◎ 【FIGHTING ROAD】アジャスタブルエクササイズローラー 体幹・腹直筋を集中的に鍛えることができるローラータイプ。動作はシンプルながら、しっかり負荷をかけられるので中・上級者にも人気です！ 【FIGHTING...